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    美容瑜伽体式大盘点

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2017/5/2 10:37:03  

    美容瑜伽体式大盘点


      瑜伽从印度传入中国,受到不少女性朋友的热爱,经常看到瑜伽达人的自拍照,柔美身体,曲线身形让人羡慕不已。瑜伽不仅仅是动作优雅,体态优美,更有排毒养颜,青春永驻的功效;当我们伸展肢体的时候,能够促进血液循环,加快新陈代谢,同时内心的宁静更使得整个人的专注力提升,心态变好,气质转变。今天,就让我们一起来学习几个瑜伽的体式,放松一下自己。


      桥式瑜伽体式


      1、桥式
      

      一桥式的状态就像是它的名字,瑜伽者做这个动作要保持拱桥的状态。首先,我们要平躺在瑜伽垫上,呈现仰卧状态,把两只手放在身体的两边,要注意把掌心向下。然后,慢慢的把双腿并拢并且逐渐屈起,使自己的腰部以及臀部用力离开地面;当大腿和上身之间形成一条直线的时候保持动作不变,慢慢地深呼吸,保持动作1分钟即可。


      束角式瑜伽体式


      2、束角式
      

      保持挺立的坐姿,逐渐弯曲自己的膝盖,然后两个脚掌逐渐相对贴合,慢慢靠近自己的会阴穴。接下来用双手握住自己的双脚,脊背要挺立笔直,眼睛直视前方。然后慢慢吸气吐气,吐气的同时身体逐渐向前倾斜,将下巴贴近瑜伽垫。这个动作要保持至少半分钟,然后重复两到三次对整个背部脊椎以及腿部都有拉伸作用。


      下犬式瑜伽体式


      3、下犬式
      

      首先双膝跪在瑜伽垫上,把手掌贴在地面保持和肩膀平齐,同时下半身的膝盖与臀部在一条直线上。深呼吸,慢慢地抬起臀部,只用自己的脚尖着地,这样身体会形成一个倒立的V型。脚跟按照自己能够承受的力度压向地板,把手臂伸直,并且逐渐将上半身贴向大腿位置,这样使得背部更挺直;最后放松自己的头部,整套动作做完回全身有点酸痛但十分舒爽。切记该动作至少每组要重复三到五次。


      幻椅式瑜伽体式


      4、幻椅式
      

      首先身体呈站立姿势,将两臂伸直,慢慢地举过头顶,逐渐双手合十,屈膝,逐渐让自己的大腿和地面保持平行,做出一个好像坐在椅子上的动作,但实际上这个椅子并不是真实存在的,所以叫做“幻椅式”。这个动作稍微有所难度,建议初学者多练习基本功后再尝试。


      双角式瑜伽体式


      5、双角式
      
      第一个分解动作是保持山式站立,第二个分解动作是双腿分开,与肩同宽,然后将手放在背后并且十指交叉;第三个分解动作是上半身保持挺直,然后向前弯曲,尽量贴近大腿。做这个动作的时候注意自己的腰部力量,因为身体重心都在这里,所以一定要支撑住。
      
      所有的瑜伽动作完成以后,一定不要着急,按照步骤慢慢地放松肢体。这是为了保证安全,瑜伽动作难度要循序而进,尤其是新手,一定不要随意挑战难度过大的动作,可能会造成肌肉拉伤。

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    本文链接:http://www.realtyresourcegd.com/news_article.asp?ID=3659
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