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    腹式正确呼吸,打造完美小蛮腰

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2017/4/26 10:57:47  

      大家看到标题一定很奇怪,腹部怎么会呼吸呢?我们通常都是用胸腔呼吸,一般只有在武侠电视连续剧中才能看到那些功夫大师把气存在丹田处。看到这个大家觉得很不可思议。其实不然,通过练习一些技巧你也可以做到,并且可以利用腹式呼吸打造完美小蛮腰。


      腹式正确呼吸,打造完美小蛮腰


      腹部呼吸的方法
      
      早上大家起床的时候,可以躺在床上,双腿自然弯曲,两脚踩在床上。先做一个深呼吸,尽量让自己的腹部挨近脊柱,当腹部越来越靠近的时候,你会感觉腹部的伸缩力也会越来越强,保持10到15秒钟会达到最好的效果。
      
      需要提醒大家注意的是:如果您没有经常锻炼的习惯,那么在最开始的几天,可能身体有所不适应,找不到呼吸的感觉,小编建议选择适合自己的练习节奏即可,循序渐进。
      
      开始练习的时候可以尝试着保持15秒,然后慢慢加强呼吸深度和次数,注意呼吸要缓慢,每天重复三次或五次会感觉腹部十分收紧。如果不想在床上练习,追求更大难度的时候,可以选择直立坐在椅子上,保持背部贴近椅背或者身体半躺在健身球上做卷腹运动,这些都是锻炼腹部肌肉很好的方式。
      
      每次我们做腹部呼吸的时候都不能忽视的要点:你的后背要与胳膊、肩膀成为一条线,也就是垂直。按照前面讲的,用力做深呼吸,使自己的腹部接近脊柱,对自己有高标准高要求的人,可以一整天无论站立还是行走,都保持腹部收紧的状态。
      
      腹部呼吸的优点
      
      腹部呼吸如果做得标准的话,脂肪燃烧量可以与平板支撑、卷腹运动相比较。当你在做腹部运动的时候,你的腹部肌肉会受到刺激,身体内的腹横肌需要给你的身体提供一些支撑力,不免容易拉伤肌肉。而对于大多数减肥的人来说,腹部呼吸更加方便、简单、易做,它不需要你专门空出一段时间或去健身房,随时随地,只要你想做,你就可以进行此项运动。
      
      同时要多补充维生素
      
      但是,想要打造完美小蛮腰,不能只靠腹部呼吸,还需要一些辅助性的膳食管理。少油少辣,多吃有机食品,拒绝高卡路里的食物,补充维生素这些都是饮食基本要求。合理的膳食加上健康的运动方式,减肥效果会更加意想不到。
      
      跳肚皮舞的姑娘们都拥有一副醉人的小蛮腰,而腹式呼吸是她们保持身材的一种重要方法。除此以外,腹式呼吸也会对女性的子宫有很好的帮助,腹式呼吸的伸缩、松弛会在一定方面锻炼子宫,当女性分娩的时候会更加容易。
    本文链接:http://www.realtyresourcegd.com/news_article.asp?ID=3641
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