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    消除背上赘肉,迷人蝴蝶骨养成记

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2017/4/21 10:37:24  

      我们常说,五月六月是夏季的铺垫期,减肥大军的冲刺阶段。不少爱美女性为了在夏季露出性感的蝴蝶骨、马甲线,这两个月都重新拾起年初雄心壮志的减肥计划,每晚在房间内做瑜伽,练平板支撑;在健身房浑汗如雨地训练,跑步。其实减肥最容易忽视的就是背部,因为不在视线范围内许多人往往过多关注于腹部、大腿和小臂;背部的赘肉在夏天穿短袖、连衣裙都会十分明显,所以瘦背真的很重要。


      消除背上赘肉,迷人蝴蝶骨养成记


      美背其实对于大多数女性都是挺难的,因为背部肌肉不常运动,不知道如何打造背部曲线。不少女孩子都是前看是女神,后看是女汉子,粗厚的虎背失去了美感;许多明星甚至都不敢穿露背装,加上工作繁忙平时没有多余时间锻炼,那么如何利用业余时间消除背上赘肉,接下来小编就和大家分享几点。
      
      美背的核心就是控制饮食、加强背部运动。对于时间充裕的女性可以每天去健身房锻炼两个小时,以下是一套小编亲测有效的背部训练动作:
      
      1、扩胸运动
      
      这个运动通常是作为预热背部的动作,让背部肌肉放松。手臂抬高,与肩部保持在同一水平线,接着手臂带动胸大肌发力,向两侧摆动;注意我们的胸大肌发力,当胸部展开的时候,背部肌肉才会收缩。另外保持呼吸顺序,发力的时候吐气,放松的时候吸气,这样肌肉的感觉会更好。
      
      2、背后拉手
      
      对于职场女性,往往在电脑桌前一坐就是一整天,腰酸背痛。长期以往背部肌肉容易僵硬,那么背后拉手就是很好减肥瘦背,缓解紧张肌肉的动作,首先要保持挺拔站立的姿势,双腿并拢,用力收紧背部,然后左手按在脑袋右边,轻微向左侧拉伸,拉伸的时候能够明显感觉肩胛骨收紧。每组动作8到12个,做完就可以换另一边进行同样的动作。上班时候可以经常站起来做做背后拉手,让紧张僵硬的背部得到充分放松。
      
      3、俯卧撑
      
      俯卧撑是一个大家都知道的动作,但90%的人做得都不标准,没有锻炼到我们的目标肌肉群。做俯卧撑的时候,双臂不能太前边或太后边,最好与肩持平。另外双臂之间的距离不要过宽,不然用力更多是胸部和三角肌;做俯卧撑最重要的就是保持头、脖子、后背、臀部都在一条直线上,许多人做俯卧撑时臀部和腹部都塌下去,其实会很难看。收紧腹部,身体降低临近于地面,最少保持1秒钟再恢复原状。
      
      知道如何训练方法后,最重要的就是赶快行动,让我们一起在夏天秀出性感的蝴蝶骨吧。

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