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    胖妹看过来!有氧运动减肥计划表出炉啦

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2017/4/11 10:32:53  

      四月的到来意味着2017年过去三分之一了,胖妹们,你们年初雄心壮志的减肥计划开始实施了吗?不少胖妹表示运动减肥没有效果,体重不减少,脂肪君依然很顽固。可能你需要的是一份正确有效的有氧运动减肥计划表,今天小编就分享给大家。


      胖妹看过来!有氧运动减肥计划表出炉啦


      为什么许多胖妹坚持运动却效果不明显。原因有两方面:
      
      1、饮食控制不到位,减肥的核心是每日摄入总热量低于每日消耗总热量,那么你就会瘦。许多胖妹在大汗淋漓的运动后,忍不住一个冰淇淋,一个汉堡包,一个甜品沙拉,摄入热量立刻超过了运动的总热量;所以控制饮食尤为关键。
      
      2、运动强度不大,想要减肥就一定要增大消耗,如果仅仅是每天微信打卡走一万步,然后做做仰卧起坐,其实效果并不可观。我们需要更多的有氧运动来增大热量消耗,比如跑步、游泳、骑单车等。
      
      掌握了这两个核心观念,就可以制定每日的训练计划。想要快速达到减肥显著的目的,最好每天记录饮食、训练安排、训练状态,只有通过不断记录才能找到自己的薄弱点,调整状态,达到自己的理想体重。那么接下来我们该如何制定有氧运动减肥计划呢?
      
      1、间歇性有氧比跑步、游泳效果要好,英国BBC曾经做过一个调查,跑步半个小时大概可以消耗360卡路里,但是一瓶可乐可能就有300卡路里;所以跑步的热量消耗并不快。而间歇性有氧会要求在短时间内全身运动,尽自己的极限把每个动作做到足够多的次数,10分钟的HIIT就可以消耗200卡路里左右,针对间歇性有氧主要有Tabata、Hiit这两种,每种都有不同的难度系数,可以根据自身情况来选择。
      
      2、不能只做有氧,一个星期除了四到五次有氧运动之外也一定要增加一些力量训练,因为力量型抗阻力训练可以增大人体的基础代谢,提升自体热量消耗能力。一般女性的基础代谢在1500卡路里,经过一段时间训练,基础代谢得到提高,即使一整天不运动,热量消耗也可能有2000卡路里以上。
      
      所以小编建议大家每天训练采用2+1模式,两套有氧运动组合加上一组力量训练,坚持一段时间一定可以看到效果。减肥之路最难的是毅力,许多胖妹们三天打鱼两天晒网,总会因为疲惫、心情不好、加班等理由作为不去锻炼的借口,想要减肥就得持续,健身圈有句名言“你腰腹部的游泳圈花了多长时间堆积的,那么你就需要花多长时间减掉它”。各位胖妹们,拿出你们的行动,让减肥成为现实,三个月后遇见更美丽的自己。

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    本文链接:http://www.realtyresourcegd.com/news_article.asp?ID=3605
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