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    三个小动作,给你一个灵活的肩颈

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2017/2/19 14:23:42  

      白领型工作的人员,由于终日伏案工作,肩膀和颈部由于长时间总是保持在一个动作上,肌肉长期紧张也得不到松弛,而且由于工作压力比较大,所以,颈肩肌肉总是处在紧张的状态之下,年深日久,就会形成颈肩病,要么就是颈椎病,要么就是肩周炎。而且这两种疾病都是非常顽缠的疾病。所以我们非常有必要了解了解对于他们进行缓解的小窍门。


    三个小动作,给你一个灵活的肩颈


      动作一、要经常抬头和左右看

      其实颈肩病的预防要点原则非常简单,也就是将原来的常年固定不变的动作类型给打破,而时常进行一些周围的不同动作的练习和运动,来改善长时间保持一个动作而肌肉无法进行改善和休息的状况,这样久而久之,就会形成肌肉的劳损和炎症。研究表明,女性的肩颈病的患病几率比男性要多很多,这主要是因为女性的肌肉比男性少,而且女性的肌肉不像男士的肌肉那样会发热效率高。

      而且女性室外活动的工作几率比男性少得多,所以,就造成了颈椎的疾病发病率女性远高于男性的情况,要预防,就应该在晚上睡觉的时候,放低枕头,因为高的枕头,所起到的效果,和低头的效果差不多的,我们白天的工作一听都在低头,而到了晚上仍然要低头那就不好了。

      放风筝是个非常好的改善颈椎疾病和老化的方法,放风筝的时候,脖子是必要后仰的,而且不断地运动会吸收大量的氧气,对胸肺扩张也是十分有用的,如果没有那么多的时间去放风筝,也可以有一些简单的练习模式,在伏案时间较长的时候,可以做一做,正好能够歇歇眼睛,也可以歇歇脖颈-----把双手反扣在脖颈上,手和脖颈使反力较劲坚持5分钟,同样较劲的方法,还有用右手扳动左侧头部较劲,左手扳动右侧头部较劲等等方法。

      动作二、模仿小鸟振翅的动作用肩膀画圆

      对于肩膀,其实道理和颈椎多采取的方式其实是一样的,也是休息和转换,在避免用平时同样的动作的基础上,我们就可以采取进行不同的动作的练习和加强。这个时候,平时从不做的小鸟振翅的动作,也就派上用场了。另外,用肩膀画圈的动作或者是肩胛大肌往后挤压的这种方式,也能够起到很好的放松作用,所以,多作的时候,是很能够起到作用的。

      动作三、举起手来,Yes Or No

      这个动作,很像是被敌人抓到的俘虏,想像有个敌人端着枪站在你面前,问你这样的话,你会怎么做?举手,点头摇头,多么形象!

      所以,下班的路上,上班的路上,别在意别人的目光,把这些动作做起来吧,对身体有好处的,何乐而不为?
    本文链接:http://www.realtyresourcegd.com/news_article.asp?ID=3472
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