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    减肥路上必须懂得的营养学

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2016/9/10 9:58:27  

      许多人提到减肥,就会想到节食、水果代餐;总之饮食上保持一个重要规则:少吃少吃!实践这些的减肥方法的亲们往往没有得到预想的效果,天天吃水果减肥的小伙伴发现可能不仅没有瘦,反而更胖了;这是因为水果中的果糖含量非常高,转换脂肪比率也高得吓人。还有不少节食的小伙伴减肥减得快,反弹也快,总不可能一辈子节食不吃。节食的负面影响其实很大,破坏了饮食规律,身体机能没有营养供给,容易伤胃疲劳。聪明的减肥并不是乱节食乱吃乱喝,而是学会聪明的吃。那么就必须了解食物的基本营养构成,贝丽缇娜美容院小编为您揭秘减肥路上必须懂得的营养学。


    减肥路上必须懂得的营养学


      1、水

      我们的身体最主要的成分就是水,新陈代谢的过程水起着很重要的促进作用,肌肉合成的过程水也是必不可少的因素。多喝水,可以加快新陈代谢,排毒,使得减肥效果好;同时多喝水期待的排毒作用也很赞,不老神话刘嘉玲曾经说过她保持皮肤紧致、光泽最重要的就是靠每天七大杯水。人一旦缺水,会觉得头晕眼沉,没有精神、四肢无力;特别对于长期坐在办公室的人来说,没有养成多喝水的习惯,皮肤会加速衰老。所以千万不要只是等到渴的时候才想着喝水,多喝水让自己的皮肤身体都会棒棒的。

      2、蛋白质

      蛋白质是我们身体第二大组成部分,我们肌肉组织含有大量的蛋白质,健身爱好者们常常在训练后会进食鸡蛋或者蛋白粉,是因为肌肉的合成需要大量蛋白质。同时我们的头发、指甲、皮肤中的蛋白质含量也不少,市区蛋白质的组成,人就像失去了骨架,没有精气神。犹如一座大厦,蛋白质是建造大厦的钢筋混凝土。同样的,减肥达人会在蛋白质摄入上增高,因为优质的蛋白质不仅仅能够提供身体机能,还能促进肌肉增长,肌肉的增长会同步人体基础代谢的增加,每天基础消耗的热量机会增大,稍微控制下饮食,减肥也就轻轻松松。比较优质的蛋白质往往可以从鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋中摄入,但最好注意烹饪方法,越干净越好。比如鱼肉,小编最推荐一道菜:清蒸鲈鱼。

      3、维生素

      维生素必定是身体必不可少的元素,缺少维生素C容易感冒发烧,皮肤暗淡。缺少维生素B2容易冒痘长痘,缺少维生素A容易视力下降,每种维生素对身体都有不同的作用。想要瘦得健康,少补了摄入多种维生素。而在我们饮食搭配中就可以多进食一些蔬菜水果,保证维生素的摄入量和种类丰富。

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