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    那些年我们走过的减肥误区

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2016/9/8 15:58:30  

      据说2016最令人心中雀跃的赞美是:哇!你又瘦了。现在已经步入了全民减肥的时代,每个人好像都在减肥的康庄大道上与顽固的脂肪君战斗吧,但是有的小伙伴怎么运动都瘦不下,有的小伙伴一旦停止运动就会反弹得很厉害,更糟糕的是有的小伙伴越减越肥,这都是误入减肥误区的原因,往往因为不恰当的运动方式、瘦身方式结果得不偿失,不仅伤害身体,还没能瘦下来,没有比这更惨的事情的了。今天美容院加盟小编带你破解那些年我们走过的减肥误区。


    那些年我们走过的减肥误区


      1、蔬果代餐

      许多小伙伴提到减肥,第一个想到的是蔬菜水果来代替正餐。小编不得不叹息一声,哎,浪费了这么好的营养。蔬果对身体当然是很好的食材,蔬果中含有很棒的抗氧化剂、内纤维,对于免疫力和新陈代谢都有重要的作用,还可以减少肌肉的分解。但如果只吃蔬果,会造成营养不足,比如早餐只吃蔬果而没有进食碳水化合物(比如米饭、发糕、馒头、面包等),那么是不足以提供一上午的能量去工作学习。如果是晚上只吃蔬果就更糟糕了,水果中的果糖含量非常高,不能减肥反而增加脂肪。科学饮食非常重要,荤素搭配,碳水和蔬果都是需要的。

      2、每天跑步

      现在大家的健康意识越来越强,小区和校园每天晚上都有小伙伴们在跑步,手机上的跑步APP也越来越多,比如悦跑圈、咕咚、虎扑等。跑步好像成为了大家下班后锻炼健身的主要运动,但是许多人对于跑步减肥有个误区,认为通过不断跑步就能减肥,跑步越久减肥效果也好,跑步半个小时以上才开始燃烧脂肪。这些概率使得一些意志力超强的小伙伴经常来了半马或者全马,小编对这样的减肥精神深深佩服。但是减肥绝不是仅仅靠跑步能够实现的,因为跑步瘦下来只是短暂的,一旦你不跑步反弹会非常厉害。

      跑步的时候消耗脂肪的同时也会消耗肌肉,长时间跑步对膝盖的磨损度也会非常大,肌肉含量降低后,人体每天的基础代谢就会减少,如果原来一天的基础代谢是1800,可能通过几个月的跑步,人体一天的基础代谢是1500。那就得不偿失了,因为原来躺着一天啥不干都可以消耗1800卡路里,现在每天多跑一个小时可能才达到和以前躺一天的热量消耗。所以很多人会发现跑步的前两个月会减重,瘦了不少,但是跑久了,就越来越难瘦了。因为跑步时进阶性的运动,这次跑5公里消耗400卡路里,第十次跑5公里可能只会消耗300卡路里。所以为了健康不要只跑步,不要只做有氧,我们应该结合抗阻力的力量训练,让肌肉同时增长,维持肌肉,增加人体每日的基础代谢,加上有氧,减肥真的很简单啦。

      3、拒绝一切零食

      很多人一旦开始减肥,就会完全拒绝所有的零食。小编首先要给这种小伙伴点一个大大的赞,但是这个概念并不完全正确哦,健康营养不错的零食也是很好的食材,好吃又能补充营养,特别是健康运动的小伙伴非常需要在早餐中餐之间,中餐和晚餐之间补充少量零食来促进肌肉的恢复增长。当晚上加班没有时间吃晚餐的时候,也可以用一些不错的零食垫下肚子,保持肌肉不会快速分解。像这样的健康零食主要以坚果为主,比如核桃、杏仁、开心果等。还可以搭配一些酸奶、牛奶或者黄光、西红柿、半根香蕉。这些零食都是生活日常饮食必备的哦!
    本文链接:http://www.realtyresourcegd.com/news_article.asp?ID=2943
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