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    高考考生一日三餐吃什么好

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2016/6/5 16:03:57  
       高考时候吃什么好?高考即将来临了,在考生们紧张备战中,作为后勤部队的家长们最烦扰的事情是,不知道应该给孩子准备什么吃的。尤其是考试的几天中,孩子吃什么比较提神,而且还能缓解压力呢?下面是普丽缇莎小编总结的,考生一日三餐最佳的饮食搭配。希望对学子有所帮助!


    高考考生一日三餐吃什么好


      一、考期间一日三餐:

      早餐

      配方一:全麦的面包,加上一杯牛奶,加上一颗鸡蛋,再加上番茄一个

      配方二:一个菜包,加上一颗鸡蛋,加上一颗苹果,再加上一杯豆浆

      配方三:一碗鸡蛋面,加上一杯酸奶,再加上一颗苹果

      配方四:一碗米粥,加上一颗鸡蛋,再加上香蕉一个

      早餐小结:考生们,一定要记住,考试的早上不要喝咖啡哦,因为它会引起神经兴奋,且还会导致尿频。另外,如果考生早上没有喝豆浆或者牛奶的习惯,当天考试的时候也不要喝了,以免因为不适影响发挥哦。

      午餐

      午餐的主食可以有:米饭、面条或者是馒头

      午餐的素菜可以有:西芹炒百合、白菜烧豆腐、芹菜炒香干、清炒绿豆芽等等。

      午餐的荤菜可以有:五香牛肉、清蒸鱼、青椒炒肉、番茄炒鸡蛋、清蒸虾。

      午餐的汤水可以有:排骨汤、紫菜汤、番茄汤等等。

      午餐小结:俗话说,早餐吃好,午餐吃饱。午餐为一天运动提供足够的能量,所以要多摄入能补充能量的食物哦,譬如肉类、豆腐、鸡蛋等等,但是记住不要多吃,免得因为暴饮暴食,导致肠胃出现问题,影响考试哦。

      晚餐

      晚餐的主食可以有:米饭、面条、馒头或者发糕等。

      晚餐的素菜可以有:木耳西兰花、白菜烧豆腐、烧茄子、清炒青菜等等。

      晚餐的荤菜可以有:玉米虾仁、红烧鸡块、青椒炒肉、红烧鱼。

      晚餐的汤水可以有:冬瓜汤、紫菜汤、番茄汤、蘑菇汤等等。

      晚餐小结:晚餐也不能忽视哦,和中餐一样,我们要提供足够的营养为考生,所以可以多吃木耳之类的事情,同时也要注意不能吃太多,七八分饱就可以。晚上睡觉前,最好洗个澡,再喝杯牛奶,这样能够提高睡眠的质量哦。


    高考考生一日三餐吃什么好


      二、哪些食物可以减压呢?妈妈们看过来!

      ★番茄富含维生素C,能够平衡考生的心理压力哦。

      ★小米粥富含优质的蛋白质,能够平衡情绪,放松精神。

      ★香蕉含有5-羟色胺,能够让人心情愉悦,且安宁哦。

      ★牛奶能够稳定情绪,是备战考生最佳食物。


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    本文链接:http://www.realtyresourcegd.com/news_article.asp?ID=2569
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