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    在家也能练马甲线,看看“虐腹”运动吧

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2015/11/2 10:29:11  
      你知道吗,腹肌和人鱼线不再是男生们的专属了,一个性感的马甲线也是身材窈窕女生的必备,因为仅仅拥有小蛮腰、长腿不再是好身材的定义,腹部性感的线条才是展示身材的极致线条美感,那么作为一个女生,如何练出马甲线呢?普丽缇莎的小编告诉你。


    在家也能练马甲线,看看“虐腹”运动吧


      马甲线是女生窈窕身材的一种新形态式的腹肌。我们通常称为“川”字腹肌,就是肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。只有竖立的三线条.像好比穿了一件马甲在身上。通常的来说.当女性的体脂率低于22%时(脂肪重量在人体总体重中占的比例).马甲线才能展现出来。所以,马甲线才会被定义为女性好身材的标准之一。
      
      想要练成漂亮的马甲线,我们的脑海中的第一反应就是一仰卧起坐,小编猜对了吗?其实它有个更加专业的术语,称为:卷腹。虽然仰卧起坐和卷腹的动作十分相似,但卷腹和我们日常所做的仰卧起坐还是有很大的不同的。
      
      一、在做卷腹运动的时候,首先就要注意的就是放手的位置,双手最好不要放于脑袋后面,可以将手握于胸前要,防止向双手借力。
      
      二、对于新学者来说,腰部下去时最好不要让脖颈完全贴合地面,这样是很容易向脖颈借力,然而导致脊推和脖颈的酸痛和受伤。
      
      三、下去在上来发力时,首先要学会运用腹部的力量,让腹部卷起来,才能起到真正的锻炼作用,不然会导致对腰的损耗。
      
      现在在教大家几种简易腹部运动:
      
      1.身体在地上侧躺,让身体成一条直线。双腿合并,双臂交叉在胸前,左脚抬离地面时,左手肘朝向臀部,(右手同左手动作要领)重复10次。
      
      2.女生用轻量哑铃举在头上,双脚分离与肩同宽,背部挺直,肘部微曲,慢慢弯至左侧,暂停一下,恢复到直立位置,然后弯曲到右侧,每侧重复6-10次。
      
      3.立正站直,双脚脚尖分开约60度。双手握住轻量哑铃,先扭腰到右边,然后在左边,快速转动,腹肌缩紧,每侧重复10次。
      
      4.首先立正站直,稍微抬头挺胸,首先让左手肘与我们右膝盖交叉相碰;然后用仰卧起坐姿势双腿屈膝好,但是注意下脚掌离地,让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位。在运动的过程中不是只有上半身需要做动作,我们膝盖也需要轮流靠近手肘做碰触。
    本文链接:http://www.realtyresourcegd.com/news_article.asp?ID=1916
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