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    女神新定义,没“人鱼线”就别得瑟了

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2015/9/10 17:43:41  
    女神新定义,没“人鱼线”就别得瑟了

    在许多人看来,怀孕了就该好好的静养,孕后再锻炼恢复好身材。然而最近微博上一组超模孕期的美图,彻底颠覆了小编的认知。这位叫Sarah的美国超模,即使在怀孕期间,仍然身材火辣,有着明显的“人鱼线”!各位妹纸们,如果你们连腹肌也没有,就别再自称是女神啦!在过去弱不禁风如柳絮的林黛玉,被称之为女神,而现在人们对女神有了新的定义——女神也可以像男人一样拥有腹肌和马甲线哦。

    卷腹运动

    不信,你看当红小花袁珊珊秀出的小蛮腰吧,还有小巨肺邓紫棋晒出的性感的健身照片,马甲线都隐约而见。那么妹纸们,如何锻炼腹肌呢?看看普丽缇莎小编分享的“虐腹”运动吧。
    第一步:卷腹运动走起。一想到练腹肌,各位妹纸大概第一时间想到的就是做仰卧起坐吧!其实科学证明,仰卧起坐并不能有效的锻炼腹肌,因为它对动作的要求标准很好,而很多初次学习的妹纸,很容易就把动作做变形,导致长时间的锻炼却看不到效果。

    抬腿运动

    卷腹运动,比仰卧起坐更有效,它对腹部的刺激更强,更持久,是锻炼人鱼线的最佳选择哦。
    第二步:抬腿运动走起。仰卧在瑜伽毯子上,然后将双腿慢慢抬起,直至九十度再放下。如图所示,这个运动看似非常的简单,其实想要做起来并不容易。因为它完全需要用到腰腹的力量,尤其是缓慢抬起的时候,腰腹位置会有些酸胀,但是坚持的做下去,一定会看到效果的。

    扭转运动

    第三步:扭转运动走起。腹肌撕裂者,是世界最著名的腹肌训练的教程,在网络上也有相关的视频,想要练人鱼线的妹纸可以去看看。而这个课程中,最让人津津乐道的动作,就是这个扭转运动。如图所示。我们需要将双腿抬起,然后利用臀部和腰腹的力量,向左扭动,之后向又扭动身体。这样两边的肌肉都得到了有效的锻炼。

    袁珊珊

    注意事项:妹纸们练习腹肌,一定要记住一点,坚持不懈,不要练习了一段时间后,懈怠了,这样很难看到成效。另外在锻炼腹肌的时候,身体的肌肉,尤其是腹肌,整个过程都是紧张的,如果做起来毫无感觉,说明动作没有到位哦,这一点要谨记。



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