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    新闻动态/NEWS  

    腹肌撕裂训练,轻松变身健身女王

    来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2015/6/30 10:42:58  
      MM你们知道吗,腹肌并不是男人的专利,女生也可以练出性感的腹肌哦,但是要想拥有漂亮的马甲线,光靠节食减肥远远不够,坚持长期的运动才是关键。下面,就跟着普丽缇莎小型美容院加盟小编来一起学习“腹肌撕裂者”的方法,早日成为“腹肌女王”吧。


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      撕裂腹肌训练:
      
      第一步,坐着,然后反复做收腿的运动
      
      第二步,坐着,然而反复做骑自行车的运动,
      
      第三步,仰卧,双腿交替的抬起。
      
      第四步,仰卧,然后将双腿屈起往内压。
      
      第五步,仰卧,将双腿并拢,网上蹬腿。
      
      第六步,坐起,将双腿收起,反复呈抱膝姿势。
      
      第七步,侧卧,用手肘部碰触膝盖。
      
      第八步,仰卧,右腿伸直,仰卧起步爬树姿势。


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      腹部训练注意事项:
      
      1、注意饮食
      
      如果你的腹部被厚厚的脂肪覆盖,那么能快速练出腹肌吗?答案是否定的,腹部赘肉过多的话,即使坚持明天锻炼,腹肌也很难显现出来。因此,在练腹肌之前,我们要注意自己的饮食习惯,应该少吃油炸、高脂肪食物,多吃粗纤维蔬菜水果,如苹果、芹菜、韭菜、梨子等等,促进肠胃的消化,并且可适当节食减肥,减少腹部的脂肪。
      
      2、坚持不懈
      
      要想练出漂亮的腹肌,短期的运动是没有效果的,必须要坚持不懈的运动,切忌三天晒网两天打渔,或者一段时间练得勤,一段时间又松懈了,这样很难达到效果。因此,为了拥有性感的腹肌,妹子们一定要坚持不懈的锻炼哦。
      
      3、仰卧起坐
      
      仰卧起坐是最常见的腹肌锻炼法,也是最有效的腹肌锻炼法,我们在做仰卧起坐时,可分组做,每组三十到五十个,依照自己的体力来定,这样做三组,将时间控制在二十分钟左右即可。当然,在做仰卧起坐时,可借助负重来增加腹部的压力,效果更加明显哦。不过,无论是那种锻炼方法,贵在坚持。
      
      PS:“腹肌撕裂”是腹肌锻炼的必经之路,这套腹肌的训练课程,最好跟着视频一起训练,这样效果更好。如果不想按照视频的要求去做,或者有的MM觉得视频训练强度太大了,可以试着自己训练。譬如,视频某组动作要求做二十个,你可以只做十个,或者十五个,按照自己的练习水平去做。初练习腹肌者,要注重质量,动作宜慢,不宜快。
    本文链接:http://www.realtyresourcegd.com/news_article.asp?ID=1519
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